刘明丽-如何减轻开学焦虑~行动篇

2021-09-15 17:31:03 120

如何减轻开学焦虑~行动篇


面对它、接受它、处理它、放下它


刘明丽撰


开学了,大人小孩都有些焦虑!

从开学前,到学期结束,有的人会一直这样莫名的焦虑,真的好辛苦,也让人心疼!

 

你会焦虑吗?

我会!


为什么焦虑呢?

对于未知的恐惧,对于已知的挫败或是失落……。

生活中,总有事让人烦恼或不安。


然而,那一份对于美好的向往,告诉我,必须从「问题圈」跳入「解决圈」。

心态决定命运。

我可以怎样做,让自己过得更好?答案是,寻找一份向上向善的力量,同时行动起来!

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面对开学焦虑,和面对所有焦虑的基本定律是一致的:面对它、接受它、处理它、放下它。

  • 勇敢承认:是的,我很焦虑。

  • 采取行动:我想要平静下来,过好每一天。不要让过去的负面经验牵绊住,必须做一点事来改变现状。


第一步:转移焦虑情绪 


焦虑吗?一个转身,生活和学习可以是不同的样貌:减轻焦虑,安住当下。


  1. 暂时放手,不要纠结现在非做什么不可。

  2. 服务,为他人做一件小事,让自己和对方都感到开心。

  3. 转换学习环境是一个可以尝试的好方法。面对不友善的人们,或是孩子自己主观认定环境不友善时,改变环境会比较容易些。


第二步:纾解焦虑情绪

 

纾解焦虑,必须要学会表达和沟通。


  1. 说出来,不要独自沉溺在无力感和沮丧中。多数人都是善良且乐于助人的,只要你愿意开口。

  2. 找个知心朋友或是加入支持团体,相互鼓舞前行。抱团取暖,能实时获得支持,有助纾解焦虑。

  3. 寻求专业咨询,从不同的视角协助您厘清目前的需求和做法。

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第三步:安定焦虑情绪

 

预防胜于治疗。


未雨绸缪,在纾解焦虑情绪的同时,要为下一次可能来袭的焦虑预做准备,尽可能减少焦虑情绪带来的负面冲击


1、重新检视焦虑的源头是什么?采取正向支持作法!


  • 孩子不想上学?

    惧学?拒学?找出原因,设法改善。

    通常孩子不想上学,是因为上学无趣,到了学校不知道要做什么?

    给孩子一个去上学的理由,在学校里安排孩子喜欢的人事物,或是在上学的路上做一件他喜欢的事,让孩子乐于上学。


    转换学习环境是一个可以尝试的做法。

    重新做起,比移除旧的不好的印象要容易得多!

    当您决定这样做时,要先问问孩子的意愿,并且和孩子一起为新的学习环境做些改变。


  • 老师不能接纳?

    老师通常愿意接纳学生,大都是因为无法处理学生问题而做出不当反应。

    建议家长找人居间沟通,并且安排陪读来减轻老师的压力。

    真诚的沟通有助于家校合作。


  • 孩子坐不住?

    康复训练和陪读都能改善这个状况。

    孩子坐不住,常见的原因是大脑发展异常引发的多动问题和无能力参与学习引发的行为问题,需要多管齐下。

    运动、行为约定和安排力所能及的学习任务都能有效改善这个问题。

    必要时,需进行医学诊断服药控制。


  • 孩子听不懂?

    有些孩子受限于认知能力和理解能力,想要提高孩子听课的能力,必须要事先陪孩子做简单的重点预习,事先带孩子体验课程中提及的事物;


    同时调整上课的期待,不以跟上课程进度为目标,把重心放在上课坐好、安静听课、跟随集体行动(如翻书、抄写)、和老师同学互动等。

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  • 孩子被欺负?

    和老师沟通,为孩子安排学伴或是小天使。

    必要时可以安排陪读。进行入班倡导,表扬和鼓励友爱合作的事迹都可以促进友谊。训练孩子表达能力,面对欺负勇敢说不。

    适当安排下课活动和上课分组活动,让孩子在互动时能得到协助。

     

  • 学业跟不上?

    现今的教育双减政策,有利于减少孩子课业上的压力。

    通常大班级老师没有时间为个别孩子布置作业,家长可以主动向老师提供根据孩子能力调整后的作业单或是练习卷,让孩子能站在自己的起点向上学习。

    只要孩子能完成「自己」的作业,就是负责的学习态度,自然会一步步向上提升。和自己比,才是真进步!


  • 上课不参与?

    不参与的孩子,多半是参与有困难。

    孩子常以「我不要做」来表达「我不会做」。不要做,其实是不会做。

    家长要帮孩子把学习材料分解成小步骤,在家里一步步教会他,到了学校再检验学习效果。

    好比,大课间的做操,连续动作要拆解成一个个小动作,慢慢教、慢慢学,坚持学习,时间久了,一定会进步,自然会跟着班级做操了!

     

  • 影子老师管不住孩子?

    影子老师要发挥影响力,首先要从建立指导关系做起。

    建议,进入课堂陪读前,要先请影子老师教会孩子上课中的学习约定(说明约定标准、检核方式和强化物或行为后果)和指导默契(如,手势、提示方式)。

    不要在教室里,一方面要孩子听老师讲课,一方面又要听陪读指导,这会造成严重干扰,降低陪读效果,甚至产生反效果(如,影子老师和陪读学生在课堂里起争执)。

     

  • 还有更多的担心……

    人生总有操心不完的事。

    如何安定这一颗心,至关重要。

    焦虑源自于不安的心情。

    面对未知,能掌握的就是自己、自己的心、自己看事情的想法。

    请在平时多练习安定情绪的方法,遇到事情临头,就不会那么焦虑了。

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2、培养安定情绪的力量,从平日做起。


  • 静坐

    从宁静一分钟到宁静一百,从静坐数到十,再逐步延长数数直到一百。

    把心安定下来,大人会知道该做什么是对自己和孩子最好的。

    大人带着孩子一起做,平日在写功课前和睡觉前都可以练习静坐一分钟:坐正、双手摆在膝盖上或是桌子上,闭上眼睛,轻声慢数、深呼吸。


  • 运动

    每天运动15分钟,逐步延长到60分钟。

    享受运动带给你和孩子满满的正能量。

    大人陪着孩子一起运动,孩子才会觉得有趣,运动习惯才能坚持下去。

    首推户外运动,其次在家里可以跳绳、跳蹦床,看视频做律动也是很好的选择。


  • 培养兴趣爱好

    从事自己喜爱的活动最能放松心情,平日要花一点时间唱唱歌、演奏乐器、做菜、吃美食、画画、做手工、写书法、阅读……。

    尽可能让自己每天有一段喜悦的时间,用以调适生活中可能遇到的烦心事。


  • 作息规律

起居定时,睡眠充足,对焦虑喊〝停〞。
时间到了,就去做该做的事。
不要让焦虑延误你和孩子运动的时间,不要让焦虑挤掉你从事兴趣爱好的时间。


  • 当自己的拉拉队

相信美好,终将遇见美好。
接纳自己的不足,每天练习一点点,天天学习,天天进步!
对自己和孩子说:
没事,尽力就好。〞
放心去做,有我陪你。〞
我幸福,虽然 ...,但是...,我真的很感恩。〞
幸福是一种自我感觉,无论外在环境有多少困难阻碍,任谁也夺不走你心中的幸福感。

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